3 phương pháp đơn giản giúp bạn thu gọn vòng eo mà không cần tập thể dục
Tập luyện là tốt nhưng chỉ chiếm 30% hiệu quả giảm cân; 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Tập luyện mà không kiểm soát chế độ ăn vẫn có thể không giảm cân được. Nếu bạn chỉ muốn giảm vòng eo mà không có thời gian tập gym, hãy thử áp dụng 3 mẹo sau đây. Sau 7-10 ngày, bạn sẽ thấy vòng 2 cải thiện. Đầu tiên, thay đổi chế độ ăn bằng cách giảm carbs xấu và tăng protein, chất xơ. Carbs không phải là nguyên nhân tăng cân, mà carbs xấu (có trong thực phẩm nhiều đường, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh) mới là thủ phạm tích tụ mỡ.
Ngũ cốc tinh chế cung cấp năng lượng nhanh chóng dưới dạng glucose, hữu ích khi cần năng lượng gấp nhưng dễ dẫn đến thừa cân. Ngược lại, carbs tốt có trong thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây. Để giảm vòng eo, hãy tránh ăn vặt, ăn đủ ba bữa mỗi ngày, không ăn sau 7 giờ tối, ăn nhiều rau, và thay thịt mỡ bằng thịt nạc. Thực hiện trong 7-10 ngày liên tục có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và giảm vòng eo.
Nghiên cứu của Jens Titze, Phó giáo sư tại Đại học Vanderbilt, cho thấy người tiêu thụ nhiều muối thường uống ít nước và cảm thấy đói hơn, dẫn đến việc ăn uống thái quá và tăng cân. Ông nhấn mạnh rằng ăn mặn cũng gây tích nước, cản trở quá trình giảm cân. Nếu bạn đang kiêng ăn và luôn thấy đói, hãy xem xét giảm muối trong chế độ ăn. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến nghị người lớn chỉ tiêu thụ dưới 2g natri (tương đương 5g muối) mỗi ngày. Ngoài ra, việc không thức khuya và ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Nghiên cứu của Viện Đại học California Berkeley cho thấy thức khuya là nguyên nhân gián tiếp gây tăng cân. Thanh thiếu niên và người trưởng thành ngủ muộn dễ tăng cân hơn so với những người ngủ sớm. Thức khuya cản trở quá trình giảm cân do làm tăng hormone cortisol, dẫn đến việc glucose được giải phóng vào máu, từ đó gây tăng cảm giác đói và có thể dẫn đến béo phì. Để duy trì cân nặng ổn định, việc không thức khuya và ngủ đủ giấc là rất quan trọng.
Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân và vòng eo mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập luyện vẫn là tốt nhất! Hy vọng những gợi ý này giúp bạn sớm có vóc dáng như ý!
Source: https://afamily.vn/3-cach-don-gian-giup-ban-giam-vong-eo-ma-khong-can-tap-luyen-20230604144539424.chn